2026年11月7日17 时52分，太阳到达黄经 225°，立冬交节。不少市民一到立冬就会问：“是不是该吃膏方、安排羊肉进补了？” 湖南省第二东说念主民病院花式病中医药诊疗中心主任、主任大夫杨萍提醒：从传统中医五运六气视角来看，丙午年运说念面目稀零，进补切忌跟风盲目厚补。

按传统五运六气推演，丙午年为少阴君火司天、阳明燥金在泉，岁运水运太过，呈现水火相激的特色，容易出现该冷难冷、火气不易敛迹的情况。重迭大气环流波动影响，今冬气温改革较大，冷暖瓜代彰着。 杨萍主任评释注解，这种天时特色，容易使东说念主酿成上热下寒的景况：白日体感偏暖，日夕凉风突袭；口干咽燥、皮肤干燥，腰腹、双脚却发凉；体格困顿，躺下又心烦难眠，属于浮火在上、津液耗伤的进展。“是以本年立冬养生，紧要任务不是急于进补，而是收浮火、护津液，守住冬藏的根柢。”

立冬疗养四要点

羊肉、膏方能弗成吃？ 杨萍主任示意，羊肉不错食用，但需要相接自体格质判断。淌若近期口干咽痛、长痘、大便干结、心烦失眠，指示体内已有浮火，不宜食用羊肉，温燥之品容易加剧内热。 只好畏寒彰着、动作冰凉、莫得彰着上火进展的东说念主群，才不错极少吃羊肉，最佳搭配白萝卜或陈皮，下气消滞，幸免补而壅堵。 膏方、阿胶同理。本年不少东说念主燥象重于寒象，过早服用滋腻膏方，容易出现 “闭门留寇”，郁住燥火。漠视比及深冬严寒时节，经中大夫辨证评估后，再有计划膏方调补。

穿衣：秋冻到此截止，记着下暖上松 本年温差波动大，颈后大椎、腰腹、脚踝是冬藏的三个要害部位，需要重心提神。上半身不消裹太厚，防患出汗耗散阳气；下半身留意御寒，不露脚踝、腰腹幸免受凉。大汗外泄，阳气销耗，反而起义冬藏原则。

喝水总认为干？重在温润生津 这类干燥不仅仅单纯缺水，多是津液输布失常，难以濡养体表。疗养优先聘用银耳、百合、山药这类清润蔼然食材，不漠视永恒贪凉饮冷，以免损害阳气。

心烦失眠，和天时相干 丙午年君火司天，冬日本该阳气闭藏，火气上浮容易扰动心神，出现入睡艰辛。睡前尽量少刷手机，可按揉神门穴、涌泉穴，匡助引火下行。尽量 22 点前入睡。 颠倒提醒：失眠抓续逾越两周，随同心慌胸闷等不适，不要自行服用安神类药物，实时到中医门诊辨证疗养。

两款食疗汤方，按需选定（食疗仅作平时疗养，弗成替代药物）

银耳百合山药汤（符合多量东说念主，口干肤干东说念主群优先） 干银耳半朵冷水泡发去硬蒂，先小火炖 30 分钟出胶质；加入鲜百合一头（干百合 15g）、山药约 200g，再炖 15–20 分钟至软糯。银耳润肺生津，百合清快慰神，山药健脾固本，一周 1～2 次即可。

羊肉萝卜汤（仅符合虚寒、无彰着上火东说念主群，极少食用） 羊肉切块冷水焯水去血沫；姜葱爆香，下羊肉翻炒，加料酒、足量热水、红枣、枸杞小火炖 40–60 分钟，再加白萝卜炖 20–30 分钟，出锅前加盐调味。羊肉温补，萝卜消滞下气，补而不滞，切勿多食。

三个浮浅养阳小风气

搓涌泉：睡前掌心搓热，劳宫穴瞄准涌泉穴往还搓至脚心发烧，引火下行，符合上热下寒、心烦难眠东说念主群。 晒后背：中午日光轻柔时段，晒后背 15–20 分钟，温通督脉、辅助阳气，留意避风，不要着凉。 必待日光：效率《黄帝内经・素问・四气调神大论》“早卧晚起，必待日光”。朝晨气温偏低，心脑血管刺激风险更高，晨练可等太阳升空、气温回升后再出门。

注：本文为气节中医科普，五运六气属于传统中医表面，仅供平时疗养参考。每个东说念主体质不同，有基础慢性病、抓续不适者，请前去正规病院中医门诊辨证论治MKSPORTS在线登录入口，不要自行永恒食疗、服药。